1. Selalu memakai tabir surya
Memakai tabir surya setiap hari akan mengurangi efek berbahaya dari
paparan sinar matahari terhadap kulit Anda. Senantiasa menjaga kulit
tetap sehat, akan membuat penampilan Anda terlihat lebih awet muda.
Gunakan produk tabir surya yang memberikan perlindungan terhadap kulit
Anda dari sinar UVA dan UVB. Hal ini untuk memastikan Anda terhindar
dari risiko kanker kulit dan penuaan.
2. Diet mediterania
Diet mediterania adalah pola makan dengan mengonsumsi ikan, minyak
zaitun, kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan. Beberapa penelitian
bahwa telah menunjukkan manfaat dari pola diet ini dalam memperlambat
penuaan pikiran/otak. Diet mediterania juga terkait dengan rendahnya
risiko penyakit jantung, diabetes dan kanker tertentu.
3. Melatih otak
Sama seperti organ tubuh manusia lainnya, otak juga perlu dilatih agar
terus terjaga kesehatannya. Banyak cara untuk melatih otak tetap awet
muda, misalnya, bermain teka-teki silang atau membaca buku. Namun,
jangan lupa untuk tetap melakukan beberapa aktivitas fisik di sela-sela
kesibukkan Anda.
4. Mengurangi stres
Sering merasa
cemas atau khawatir yang berlebihan akan mempercepat munculnya
tanda-tanda penuaan. Jika Anda stres, Anda akan terlihat jauh lebih tua.
Hal itu setidaknya dibuktikan secara ilmiah lewat temuan para ahli di
Boston Brigham and Women Hospital . Mereka melakukan analisa sampel
darah yang diambil dari 5.243 perawat berusia paruh baya. Mereka
menemukan bahwa wanita yang memiliki kecemasan pada level tertinggi,
secara signifikan memiliki telomere lebih pendek.
Telomere
adalah sekuens DNA yang terdapat pada ujung kromosom yang menjaga DNA
dari penguraian. Memendek atau rusaknya telemore ditentukan dari
seberapa banyak sel bisa membelah. Telomeres yang lebih pendek dianggap
sebagai tanda penuaan dipercepat.
5. Bersihkan Wajah Maksimal
Kulit wajah yang bersih mampu menyerap nutrisi secara maksimal. Cuci
bersih wajah Anda dengan memperhatikan beberapa hal. Pertama, basuh
wajah dengan air hangat, gunakan sabun pencuci muka yang sesuai dengan
jenis kulit.
Bila Anda baru menggunakan make up, gunakan sikat
wajah karena bulu halusnya dapat membersihkan sisa-sisa make up dan
kotoran dengan lebih baik. Pijatan halus dari bulu sikatnya membantu
melancarkan peredaran darah pada wajah.
Bilas wajah dan
keringkan dengan handuk bersih. Ganti handuk Anda secara berkala karena
handuk yang terlalu lama digunakan rentan meninggalkan jamur dan
bakteri. Oleskan penyegar untuk memberi perawatan yang maksimal, lalu
lanjutkan dengan perawatan harian seperti serum dan pelembap.
6. Mulai Sejak Dini
Jangan anggap remeh perawatan anti aging, mulailah dari usia 20-an.
Lengkapi ritual harian dengan perawatan serum, krim malam, dan krim
mata. Pilih produk anti aging yang ditujukan bagi usia 20-an.
Kandungan yang terdapat di dalamnya bertujuan untuk mencegah timbulnya
tanda-tanda penuaan dan menjaga proses metabolisme sel kulit tetap
stabil. Sebaiknya, Anda juga menjaga pola makan dan gaya hidup.
Banyak orang mengira, di usia muda bisa mengonsumsi makanan tanpa
batasan. Padahal, apa yang kita konsumsi merefleksikan kondisi tubuh
kita nanti. Batasi makanan berlemak dan kurangi gula dari sekarang untuk
umur lebih panjang dan kulit yang lebih sehat.
7. Rutin berolah raga
Sempatkan berolahraga minimal 3 kali dalam seminggu selama 30 sampai 60
menit. Selain baik bagi tubuh dan jantung, olahraga juga merangsang
sistem hiposis hipotalamus di otak yang mengeluarkan hormon anti aging
yang kuat.
Bila Anda tidak sempat, mulai dari gerakan-gerakan
ringan dan unik yang tidak membuat Anda cepat bosan. Awali dengan bangun
dari tempat tidur dan berjalan mengelilingi rumah selama 15 menit. Cara
ini membuat tubuh Anda sudah melakukan olahraga ringan.
Lalu
tingkatkan aktivitas dengan jogging ringan, atau tambahkan senam lantai
yang ringan dan ringkas. Lama-kelamaan tubuh akan menagih aktivitas dan
tubuh akan terasa berat jika Anda tidak menyempatkan diri untuk
bergerak.
8. Masker Alami
Selain melakukan perawatan
harian, manjakan kulit wajah dengan masker alami buatan sendiri. Campur
putih telur dengan air jeruk lemon, aduk hingga berbuih. Oleskan masker
ke wajah yang sudah dibersihkan secara merata. Putih telur berfungsi
mengencangkan kulit dan mengecilkan pori-pori. Kandungan proteinnya
berguna melembapkan kulit serta mempercepat proses regenerasi. Lemon
yang kaya akan vitamin C berfungsi sebagai antioksidan untuk melawan
penuaan. Untuk menjaga elastisitas kulit, gunakan masker ini seminggu
sekali.
9. Istirahat Yang Berkualitas
Tidur pada malam
hari memerlukan waktu 7 sampai 8 jam untuk memberi waktu tubuh
memperbaiki sel dan beristirahat setelah seharian beraktivitas. Jaga
kualitas tidur Anda, jangan biarkan otak terlelap dalam keadaan stres.
Bersihkan area istirahat Anda dari benda-benda yang mengganggu
kenyamanan, seperti laptop dan buku. Buat tempat tidur Anda menjadi zona
istirahat dengan tidak membiasakan melakukan aktivitas lain di tempat
tidur selain beristirahat. Bila Anda menempatkan TV di kamar, jangan
menyalakannya saat ingin tidur. Ini akan mengulur waktu tidur sehingga
mengurangi jam tidur. Matikan semua lampu dan sumber cahaya. Istirahat
dalam keadaan gelap membuat tubuh menghasilkan hormon melatonin yang
baik bagi pertahanan tubuh dan menjaga sel tubuh dari kerusakan. Hindari
minum air terlalu banyak sebelum tidur, karena Anda akan buang air
kecil di tengah jam tidur, sehingga mengganggu tidur Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar